तुम्हीही उन्हाळ्यात हे करताय का? किडनी निकामी होण्यापूर्वीच वाचा हा इशारा

उन्हाळ्याचा तडाखा वाढू लागल्याने केवळ उष्माघाताचाच नव्हे, तर किडनीच्या आरोग्याचा प्रश्नही ऐरणीवर आला आहे. वाढत्या तापमानामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होऊन किडनीवर ताण पडण्याची शक्यता असते. या पार्श्वभूमीवर, आरोग्य क्षेत्रातील तज्ज्ञांनी किडनीची कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यासाठी काही महत्त्वपूर्ण उपाययोजना सुचवल्या आहेत. विशेषतः ज्यांना आधीच किडनीचे विकार आहेत, त्यांनी या काळात अधिक सतर्क राहणे गरजेचे असल्याचे मत तज्ज्ञांनी व्यक्त केले आहे.

पाण्याचे योग्य प्रमाण आणि शरीराचे संकेत

उन्हाळ्यात शरीरातून घामावाटे पाण्याचे उत्सर्जन मोठ्या प्रमाणात होते. अशा वेळी किडनीला रक्तातील विषारी घटक गाळून बाहेर काढण्यासाठी पुरेशा पाण्याची आवश्यकता असते. तज्ज्ञांच्या मते, आपल्या शरीराला पाण्याची किती गरज आहे हे ओळखण्यासाठी लघवीचा रंग तपासणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जर लघवीचा रंग गडद असेल, तर ते शरीरात पाण्याची कमतरता असल्याचे लक्षण आहे. अशा परिस्थितीत दिवसभरात पाण्याचे प्रमाण वाढवून शरीर 'हायड्रेटेड' ठेवणे अनिवार्य आहे.

आहार आणि व्यायामाचे नियोजन

केवळ पाणी पिण्यासोबतच आहारात नैसर्गिकरीत्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या फळांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते. उन्हाळ्यात उपलब्ध होणारी काकडी आणि कलिंगड यांसारखी फळे शरीरातील पाण्याची पातळी टिकवून ठेवण्यास आणि आवश्यक पोषक तत्वे पुरवण्यास मदत करतात. तसेच, उन्हाळ्यात व्यायाम करताना वेळेचे भान राखणे गरजेचे आहे. भरदुपारी किंवा कडक उन्हात व्यायाम केल्याने डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो, त्यामुळे पहाटे किंवा संध्याकाळी सावलीत व्यायाम करणे किडनीच्या आरोग्यासाठी हिताचे ठरते.

मीठ आणि औषधांचा मर्यादित वापर

किडनीचे आरोग्य राखण्यासाठी आहारात मिठाचे प्रमाण कमी ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. अतिप्रमाणत मीठ घेतल्याने रक्तदाब वाढतो, ज्याचा थेट परिणाम किडनीच्या कार्यक्षमतेवर होऊन किडनी स्टोनचा धोका बळावतो. त्याचप्रमाणे, डोकेदुखी किंवा अंगदुखीसाठी सर्रास घेतल्या जाणाऱ्या वेदनाशामक (पेनकिलर्स) औषधांबाबतही तज्ज्ञांनी सावध केले आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय घेतलेली ही औषधे, विशेषतः उन्हाळ्यात शरीरात पाण्याची कमतरता असताना, किडनीला कायमस्वरूपी इजा पोहोचवू शकतात. त्यामुळे लक्षणांकडे दुर्लक्ष न करता वेळीच तज्ज्ञांचे मार्गदर्शन घेणे आवश्यक आहे.