Health News : 8 तासांच्या झोपेनंतरही थकवा जाणवतोय काय? 'ही' असू शकतात 5 मुख्य कारणे!

why am I tired after 8 hours sleep : अनेकदा आपण रात्री 7 ते 8 तासांची पुरेशी झोप घेतो, तरीही सकाळी उठल्यावर ताजेतवाने वाटण्याऐवजी शरीर जड आणि थकलेले वाटते. जर तुम्हालाही दररोज असा अनुभव येत असेल, तर तुमची झोप पूर्ण होत असूनही त्याची गुणवत्ता खालावलेली असू शकते. तुमची ऊर्जा नेमकी कुठे खर्च होत आहे, हे समजून घेणे आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.

स्क्रीनचा अतिवापर

आजच्या धावपळीच्या युगात तरुण व्यावसायिक आणि विद्यार्थी रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरतात. या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश शरीरातील 'मेलाटोनिन' निर्मितीवर गदा आणतो. यामुळे झोप लागली तरी ती गाढ नसते, परिणामी सकाळी उठल्यावर डोके जड होणे आणि आळस जाणवणे अशा समस्या उद्भवतात.

जीवनसत्त्वांची कमतरता (Vitamin Deficiency)

नुसती झोप शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी पुरेशी नसते; त्यासाठी अंतर्गत पोषणही महत्त्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन D : याच्या कमतरतेमुळे स्नायू दुखणे आणि दिवसभर सुस्ती जाणवू शकते.

व्हिटॅमिन B12 : शरीरातील ऊर्जा पातळी टिकवून ठेवण्यासाठी आणि ऑक्सिजन पुरवठ्यासाठी हे जीवनसत्त्व आवश्यक आहे. याची कमतरता असल्यास कितीही झोपलात तरी थकवा पाठ सोडत नाही.

आहार आणि रात्रीच्या चुकीच्या सवयी

झोपण्यापूर्वी आपण काय खातो किंवा पितो, याचा थेट परिणाम आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर होतो.

कॅफिन : रात्री उशिरा चहा किंवा कॉफी घेतल्याने मज्जासंस्था उत्तेजित राहते.

गोड पदार्थ : झोपण्यापूर्वी साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खाल्यास शरीराला विश्रांती मिळण्यास अडथळा येतो.

विस्कळीत जैविक घड्याळ (Circadian Rhythm)

दररोज झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ वेगवेगळी असेल, तर शरीराचे 'बायोलॉजिकल क्लॉक' बिघडते. शरीराला नेमकी विश्रांती कधी घ्यायची आहे हे समजत नाही, ज्यामुळे ७-८ तास झोपूनही शरीराची रिकव्हरी पूर्ण होत नाही.

हार्मोनल असंतुलन आणि ताण

जेव्हा शरीरात स्ट्रेस हार्मोन्स वाढतात, तेव्हा त्याचा परिणाम झोपेच्या चक्रावर होतो. ताणतणावामुळे शरीर 'रिलॅक्स' मोडमध्ये जात नाही, ज्यामुळे रात्री झोपेत वारंवार व्यत्यय येतो आणि सकाळी थकवा जाणवतो.

(सूचना : जर या सवयी बदलूनही तुमचा थकवा कमी होत नसेल, तर तज्ज्ञ डॉक्टरांचा जरूर सल्ला घ्यावा, वनइंडिया मराठी यात कोणताही दावा करत नाही.)