Vitamin B12 : या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे केस पांढरे होतात, या गोष्टी खाल्ल्याने शरीराला होतो

Vitamin B12 Deficiency : प्रत्येक तिसरी व्यक्ती केस अकाली पांढरे होण्याच्या समस्येने त्रस्त आहे. बर्याच वेळा लोकांना समजत नाही की लोकांचे केस लहान वयात का पांढरे होतात. वास्तविक, यामागचे कारण विशिष्ट जीवनसत्वाची कमतरता देखील असू शकते.

केसांना निरोगी राहण्यासाठी अनेक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते आणि व्हिटॅमिन बी 12 त्यापैकी एक आहे. केसांचा रंग आणि आरोग्य यासाठी व्हिटॅमिन 12 आवश्यक आहे. शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे, मेलेनिनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे केस पांढरे होऊ लागतात.

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता

व्हिटॅमिन बी 12 केवळ लाल रक्तपेशी बनवण्यास मदत करत नाही तर केसांच्या कूपांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यास देखील मदत करते. जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असते तेव्हा केसांच्या कूपांवर परिणाम होतो. ज्यामुळे केस अकाली पांढरे होणे, केस गळणे आणि केस गळणे ही लक्षणे दिसू शकतात. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा आणि मायग्रेनचा त्रास होऊ शकतो. या गरजा पूर्ण करण्यासाठी काय खावे आणि काय नाही ते जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेसाठी या गोष्टी खा

आहारात काही गोष्टींचा समावेश करून व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता भरून काढता येते.

मासे
सार्डिन, ट्यूना आणि सॅल्मन हे काही मासे आहेत ज्यात व्हिटॅमिन बी 12 समृद्ध आहे आणि ते शरीराला प्रथिने, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड, फॉस्फरस, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन ए देखील प्रदान करतात.

अंडी
अंड्याच्या पिवळ्या भागात व्हिटॅमिन बी 12 आढळते, ते खाल्ल्याने शरीराला प्रथिनेही चांगल्या प्रमाणात मिळतात.

भाज्या

पालक, बीटरूट आणि मशरूम यांसारख्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 भरपूर प्रमाणात असते. या व्यतिरिक्त, मजबूत अन्नधान्य देखील शरीराला व्हिटॅमिन बी 12 प्रदान करतात.

दुधापासून बनवलेल्या या पदार्थांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे असतात

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून शरीराला व्हिटॅमिन बी 12 देखील मिळते. दूध, दही आणि चीजमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 भरपूर प्रमाणात असते. त्यामध्ये प्रथिने, कॅल्शियम, झिंक, पोटॅशियम, कोलीन आणि व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन डी देखील चांगल्या प्रमाणात असतात.