AR रहमान यांना रोजा असतानाच डिहायड्रेशनचा त्रास; उपवास करताना काय घ्याल काळजी, जाणून घ्या सविस्तर

How to take care of your health during fasting : ऑस्कर विजेते संगीतकार आणि गायक ए.आर. रहमान यांची प्रकृती रविवारी सकाळी अचानक बिघडली. छातीत तीव्र वेदना होत असल्याने त्यांना चेन्नईतील अपोलो रुग्णालयात दाखल करण्यात आले. 58 वर्षीय रेहमान यांना सकाळी साडे सात वाजता दाखल करण्यात आले, जिथे त्यांचा ईसीजी करण्यात आला.

रुग्णालयाने त्यांच्या आरोग्य बुलेटिनमध्ये म्हटले की, रेहमान यांना डिहायड्रेशनचा त्रास होत होता. आरोग्य तपासणीनंतर त्यांना डिस्चार्ज देण्यात आला. रहमान यांच्या टीमच्या मते, रमजानमध्ये उपवास केल्याने डिहायड्रेशन होऊ शकते. सध्या त्यांची प्रकृती सुधारत आहे आणि ते घरी परतले आहेत.

रमजान महिन्यात कसा केला जातो उपवास?

रमजानमध्ये लोक सूर्योदयापासून सूर्यास्तापर्यंत उपवास करतात, ज्याला रोजा म्हणतात. दिवसाच्या पहिल्या जेवणाला सेहरी म्हणतात आणि सूर्यास्तानंतरच्या जेवणाला इफ्तार म्हणतात. इतका लांब उपवास केल्याने शरीरात पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे डिहायड्रेशनची समस्या वाढू शकते. डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी उपवास करणाऱ्यांनी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत त्याविषयी जाणून घ्या सविस्तर...!

या गोष्टींचे सेवन टाळा

१. खारट पदार्थ

चिप्स, लोणचे, कॅन केलेला पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले मांस यांसारखे जास्त मीठ असलेले पदार्थ शरीरातून पाणी काढू शकतात. यामुळे पेशींमधून पाणी शोषून तहान वाढते, ज्यामुळे इफ्तार आणि सेहरी दरम्यान हायड्रेटेड राहणे कठीण होऊ शकते. म्हणून, उपवास करताना मीठाचे सेवन मर्यादित ठेवावे.

२. कॅफिनयुक्त पदार्थ

कॉफी, चहा आणि सोडामध्ये कॅफिन असते, जे एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध आहे. याचा अर्थ असा की ते शरीरात लघवीचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे शरीरातून पाणी लवकर बाहेर पडते आणि निर्जलीकरण होऊ शकते. म्हणून रमजानमध्ये कॅफिनयुक्त पेये टाळणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

३. गोड पदार्थ आणि पेये

गोड पदार्थ, साखरेचे पेस्ट्री आणि साखरेचे पेये (सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स) यांसारखे जास्त साखरेचे पदार्थ रक्तातील साखरेचे प्रमाण जलद वाढवतात. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते, परंतु काही काळानंतर, थकवा आणि जास्त तहान जाणवू लागते. याव्यतिरिक्त, यामुळे शरीरात पाणी साचून राहण्याची समस्या वाढू शकते, ज्यामुळे हायड्रेटेड राहणे कठीण होते.

४. अल्कोहोलयुक्त पेये

रमजानमध्ये दारू पिण्यास मनाई असली तरी काही लोक इफ्तारच्या वेळी ते सेवन करतात. अल्कोहोल हे लघवीचे प्रमाण वाढवणारे आहे आणि ते शरीरातील पाणी वेगाने काढून टाकते, ज्यामुळे निर्जलीकरण वाढू शकते. उपवास करताना शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी, अल्कोहोल पूर्णपणे टाळावे.

५. तळलेले पदार्थ

तळलेले चिकन, समोसे आणि फ्रेंच फ्राईज सारख्या तळलेल्या पदार्थांमध्ये सोडियम आणि अस्वास्थ्यकर चरबी जास्त प्रमाणात असतात, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. हे पदार्थ पचायलाही कठीण असतात, ज्यामुळे शरीराला आळस येतो आणि शरीराची हायड्रेटेड राहण्याची क्षमता कमी होते.

या गोष्टीची घेऊ शकता काळजी!

१. पुरेसे पाणी प्या - उन्हाळ्यात रमजानमध्ये डिहायड्रेशनचा धोका जास्त असतो. म्हणून, सेहरी आणि इफ्तार दरम्यान किमान ८ ग्लास पाणी प्या. पुरेशा प्रमाणात पाण्यामुळे शरीर हायड्रेट राहते आणि डिहायड्रेशन टाळता येते.

२. पौष्टिक पेये प्या - दूध, ताज्या फळांचे रस आणि नारळ पाणी हे चांगले पर्याय आहेत जे शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात आणि ते हायड्रेटेड ठेवतात. चहा, कॉफी किंवा कोल्ड्रिंक्स टाळा कारण त्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते.

३. फायबर आणि प्रथिनेयुक्त अन्न खा - रमजानमध्ये, असे अन्न खा जे हळूहळू पचते आणि दिवसभर तुम्हाला ऊर्जावान ठेवते. संपूर्ण धान्य, डाळी, हिरव्या भाज्या, अंजीर आणि खजूर हे चांगले पर्याय आहेत. हे पदार्थ शरीराला बराच काळ ऊर्जा देतात आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

४. संतुलित आहार घ्या - उपवास करताना अन्न संतुलित असले पाहिजे. सेहरी दरम्यान असे अन्न खा जे पचायला वेळ लागतो, जसे की मसूर, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ. इफ्तार दरम्यान हलके आणि पौष्टिक अन्न खाणे चांगले, जेणेकरून शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतील आणि ते हायड्रेटेड राहतील.

५. पुरेशी विश्रांती घ्या : रमजानमध्ये पुरेशी झोप घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळावी म्हणून कमीत कमी ८ तास झोप घ्या. जर सेहरीसाठी लवकर उठल्यामुळे तुम्हाला योग्य झोप येत नसेल, तर दिवसा काही वेळ झोपणे फायदेशीर ठरेल.

६. शारीरिक हालचाली मर्यादित करा - डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी, जास्त धावणे आणि जास्त शारीरिक हालचाली टाळा. रमजानमध्ये, हलक्या व्यायामाला किंवा योगासनाला प्राधान्य द्या, जेणेकरून शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये आणि ऊर्जा टिकून राहावी.

(Credit : Seema Rawat)