सकाळी 100 टक्के पोट साफ! रात्री 'या' 5 गोष्टी खा आणि बद्धकोष्टतेपासून मिळवा मुक्ती; वाचा घरगुती उपाय

Home remedies to cure constipation overnight stomach clearing tips : "पोट साफ न होणं ही केवळ शारीरिक अस्वस्थता नसून ती अनेक आजारांचे मूळ आहे. तुम्हीही दररोज सकाळी तासनतास बाथरूममध्ये घालवून वैतागला असाल, तर आता काळजी सोडून द्या. आपल्या आजी-पणजीच्या काळातील ५ नैसर्गिक उपाय रात्री झोपण्यापूर्वी करून पाहा. सकाळी उठल्यावर तुम्हाला शरीरात हलकेपणा जाणवेल आणि पोटातील सर्व घाण १०० टक्के साफ होईल.

यासाठी नेमके काय करावे लागेल हे आपण काही घरगुती उपायांतून जाणून घेऊया तसेच यासाठी नक्की काय खावे आणि काय टाळावे हे समजून घेऊया.

रात्री झोपण्यापूर्वी करा 'हे' ५ प्रभावी उपाय

१. कोमट पाण्यासोबत ईसबगोल

ईसबगोल हा नैसर्गिक फायबरचा सर्वात मोठा स्रोत आहे. रात्री झोपण्यापूर्वी ३० मिनिटे आधी २ चमचे ईसबगोल कोमट पाण्यासोबत घेतल्यास आतड्यांची स्वच्छता होते आणि सकाळी विष्ठेचे उत्सर्जन सहज होते.

२. मनुका किंवा बेदाणे

रात्री मूठभर मनुके खाऊन कोमट पाणी प्या किंवा मनुके पाण्यात उकळून ते पाणी प्या. यातील नॅचरल लॅक्सेटिव्ह गुणधर्म पचनक्रिया सुलभ करतात आणि जुनाट बद्धकोष्टता दूर करतात.

३. दुधात एक चमचा देशी तूप

आयुर्वेदानुसार, रात्री कोमट दुधात एक चमचा शुद्ध देशी तूप मिसळून प्यायल्याने आतड्यांना वंगण (Lubrication) मिळते. यामुळे मल मऊ होतो आणि सकाळी विष्ठा त्याग करताना त्रास होत नाही.

४. पपईचे सेवन

पपईमध्ये 'पपेन' नावाचे एन्झाईम असते, जे पचन वेगवान करते. रात्री एक वाटी पपई खाल्ल्याने पोटात साठलेला मल सहज बाहेर पडतो. मधुमेही व्यक्तीही हा उपाय करू शकतात.

५. कोमट पाण्यात मध

मध हे नैसर्गिक डिटॉक्स म्हणून काम करते. रात्री कोमट पाण्यात १ चमचा मध घालून प्यायल्याने चयापचय (Metabolism) सुधारते आणि रात्री पचनक्रिया सुरळीत सुरू राहते.

डॉक्टरांच्या तुमच्यासाठी ५ खास टिप्स

• रात्री हलका आहार घ्यायलाच हवा, रात्री जड जेवण टाळा आणि झोपण्यापूर्वी किमान २ तास आधी जेवा.
• पाण्याचे प्रमाण भरपूर असावे, दिवसातून किमान ३-४ लिटर पाणी प्या.
• दही टाळा याचे कारण म्हणजे रात्री दही खाल्ल्याने बद्धकोष्टतेचा त्रास वाढू शकतो.
• चालण्याची सवय ठेवा आणि जेवणानंतर १५ मिनिटे चालल्याने पचन सुधारते.
• व्यायाम नेहमी करा, शारीरिक हालचाल ही पचनसंस्थेसाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे.

(Disclaimer: ही माहिती सामान्य माहितीसाठी आहे. कोणत्याही उपायाचा अवलंब करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.)