हाय गर्मी! उन्हाळ्यात कॉफी आणि कोल्ड्रिंक्स पिणे टाळा, अशी घ्या काळजी

Dos and Don'ts for Heat wave : केंद्रीय आरोग्य मंत्रालयाच्या अंतर्गत येणाऱ्या राष्ट्रीय हवामान बदल आणि मानवी आरोग्य कार्यक्रमाने (NPCCHH) कडक उन्हात चहा, कॉफी आणि थंड पेये टाळण्याचा सल्ला दिला आहे.

भारतीय हवामान खात्याने ओडिशा आणि झारखंडमध्ये रेड अलर्ट जारी केला आहे. महाराष्ट्रातील विदर्भ, छत्तीसगड, तेलंगणा आणि पश्चिम बंगालमध्ये उष्णतेच्या लाटेचा इशारा जारी करण्यात आला आहे. किनारी आंध्र प्रदेश, कर्नाटक, सौराष्ट्र, कच्छ आणि गुजरातच्या काही भागात येलो अलर्टचा इशारा देण्यात आला आहे.

1. हवामान परिस्थिती आणि सूचना

उष्णतेमुळे, भारतीय हवामान खात्याने ओडिशा आणि झारखंडमध्ये रेड अलर्ट जारी केला आहे, तर विदर्भ, छत्तीसगड, तेलंगणा आणि पश्चिम बंगालमध्ये उष्ण वाऱ्यांचा इशारा देण्यात आला आहे. याशिवाय, किनारी आंध्र प्रदेश, कर्नाटक, सौराष्ट्र, कच्छ आणि गुजरातच्या काही भागात पिवळा इशारा जारी करण्यात आला आहे. अशा परिस्थितीत आपण हवामानानुसार आपली दैनंदिन दिनचर्या जुळवून घेणे महत्वाचे आहे. तसेच बृह्ममुंबई महानगर पालिकेने उष्माघातापासून बचाव करण्यासाठी काही सुचना दिल्या आहेत.

2. उष्माघातापासून बचाव करण्यासाठी आहारासंबंधी घ्यावयाची खबरदारी

- कडक उन्हाच्या वेळी स्वयंपाक करणे टाळा.

- स्वयंपाकघरात हवा खेळती राहावी, यासाठी दरवाजे खिडक्या उघडे ठेवा

- मद्य, चहा, कॉफी, कार्बोंनेटेड शीतपेये टाळा, कारण ते शरीराला हानी पोहचवू शकतात

- शिळे अन्न खाऊ नका.

3. पाण्याच्या कमतरतेपासून संरक्षण

उन्हाळ्यात शरीराला जास्त घाम येतो, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. एनपीसीएच चहा, कॉफी आणि कोल्ड्रिंक्स टाळण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. कारण त्यात असलेले कॅफिन आणि साखर शरीरातील पाण्याची पातळी आणखी कमी करू शकते.

डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी:

- शक्य तितके पाणी प्या.

- नारळ पाणी, फळांचा रस आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले पेये प्या.

- हायड्रेटेड राहिल्याने त्वचेला आणि शरीराला ऊर्जा मिळते.

4. उन्हाळ्यात योग्य आहार

-उन्हाळ्यात जड, तेलकट आणि मसालेदार पदार्थ टाळा, कारण त्यामुळे पचनसंस्था कमकुवत होऊ शकते.

-टरबूज, काकडी, संत्री यांसारखी हायड्रेटिंग फळे खा.

- दही, ताक आणि लस्सीचे सेवन करा.

- तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ टाळा.

5. सूर्यापासून संरक्षण -

-उन्हाळ्यात थेट सूर्यप्रकाश टाळणे महत्वाचे आहे.

-NPCCH च्या सल्ल्यानुसार:- दुपारी 12 ते 3 च्या दरम्यान उन्हात बाहेर जाणे टाळा.

-हलके आणि सैल कपडे घाला, टोपी आणि सनग्लासेस घाला.

- बाहेर जाण्यापूर्वी उच्च एसपीएफ असलेले सनस्क्रीन लावा.

6. शारीरिक हालचालींवर नियंत्रण ठेवा

-उष्णतेमध्ये जास्त शारीरिक श्रम केल्याने थकवा आणि निर्जलीकरण होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी: - सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम करा.

- पुरेसे पाणी प्या.

- जर तुम्हाला हृदयरोग, उच्च रक्तदाब किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

7. मानसिक आरोग्याकडे लक्ष द्या

- उष्णतेचा मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि ताण वाढू शकतो. हे टाळण्यासाठी: योग्य झोप घ्या.

- ध्यान आणि योगासने करा.

- मानसिक शांतीसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.

8. सरकारी सूचनांचे पालन करा

सरकार आणि आरोग्य संघटनांनी दिलेल्या सूचना गांभीर्याने घ्या. भारतीय हवामान विभाग आणि NPCCHH ने जारी केलेल्या सूचनांचे पालन करा आणि हवामानानुसार तुमच्या शेडयूलमध्ये बदल करा.