मीठ दरवर्षी बनते 18 लाख लोकांच्या मृत्यूचे कारण! मुलांपासून गर्भवतीपर्यंत सर्वांनी दिवसात किती खावे?

Health News How much salt should pregnant women and children eat : मीठाशिवाय अन्न बेचव लागते म्हणून अन्नास मीठ हवे पण अन्नात मीठ जास्त पडले की, ते अन्नही रुचकर लागत नाही म्हणजेच प्रमाणात मीठ अन्नात असायला हवे. आपल्या शरीराचेही तसेच आहे. शरीराला हवे तितकेच मीठ खायला हवे अन्यथा त्यातील संतूलन बिघडले की, त्याचे शरीरावर दुष्परिणाम होऊ लागतात.

तुम्हाला कदाचित माहिती नसेल पण मीठ दरवर्षी 18 लाख लोकांच्या मृत्यूचे कारण बनते ! लहान मुलांपासून गरोदर महिलांपर्यंत सर्वांनी एका दिवसात किती खावे? आज यासंदर्भात आपण जाणून घेणार आहोत.

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (डब्ल्यूएचओ) अहवालानुसार जास्त मीठ सेवन गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकते दररोज मीठ, ज्यामध्ये सुमारे 2 ग्रॅम सोडियम असते, निरोगी व्यक्तीसाठी पुरेसे असते. तथापि, बहुतेक लोक त्या प्रमाणात दुप्पट, सरासरी 11 ग्रॅम मीठ दररोज वापरतात, ज्यामुळे हृदयरोग, जठरासंबंधी कर्करोग, ऑस्टिओपोरोसिस, लठ्ठपणा आणि किडनी रोगांसारख्या अनेक रोगांचा धोका वाढतो.

अती मीठ सेवनामुळे जडतात व्याधी

दरवर्षी सुमारे 18.9 लाख लोकांचा मृत्यू मीठाशी संबंधित आजारांमुळे होतो. हे मृत्यू थेट मिठामुळे होत नाहीत तर मिठामुळे होणाऱ्या आजारांमुळे होतात. या कारणास्तव, आरोग्य तज्ज्ञांनी मिठाचे सेवन कमीत कमी करण्याची शिफारस केली आहे आणि साखरेसाठी देखील हाच सल्ला दिला जातो.

लहान मुले आणि गर्भवती महिलांनी मीठ किती प्रमाणात सेवन करावे

लहान मुले आणि गरोदर महिलांनी मर्यादित प्रमाणात मीठ खावे.

कोणत्या वयात मीठ किती प्रमाणात सेवन करावे

• मुलांसाठी मीठ सेवन 1 ते 3 वर्षे वयोगटातील मुले: दररोज 2 ग्रॅम मीठ (0.8 ग्रॅम सोडियम) पेक्षा जास्त नाही.
• 4 ते 6 वर्षे वयोगटातील मुले: दररोज 3 ग्रॅम मीठ (1.2 ग्रॅम सोडियम) पेक्षा जास्त नाही.
• 7 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुले: 5 ग्रॅम मीठ (2 ग्रॅम सोडियम) पर्यंत मर्यादित असावे.
• 11 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाचे: प्रौढांप्रमाणे, 5 ग्रॅम मीठ (2 ग्रॅम सोडियम) पेक्षा जास्त नाही.

मुलांना सुरुवातीपासूनच योग्य प्रमाणात मीठ दिल्याने त्यांच्या सवयी सुधारतात आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. म्हणूनच डॉक्टर एक वर्षापर्यंतच्या मुलांनाही मीठ न खाण्याचा सल्ला देतात.

गर्भवती महिलांसाठी मीठ सेवन किती असावे

गर्भधारणेदरम्यान, महिलांनी दररोज 5 ग्रॅम मीठ (सोडियमचे 2 ग्रॅम) सेवन केले पाहिजे, जे प्रौढांसाठी WHO ची सर्वसाधारण शिफारस आहे. जास्त प्रमाणात मिठाच्या सेवनाने उच्च रक्तदाब (गर्भधारणा-प्रेरित उच्च रक्तदाब किंवा प्रीक्लेम्पसिया) होऊ शकतो आणि मूत्रपिंडांवर परिणाम होऊ शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान शरीरातील सोडियमचे संतुलन राखणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे आवश्यकतेपेक्षा कमी मीठ खाणे देखील योग्य नाही." बरोबर योग्य प्रमाणात मिठामुळे शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स आणि ब्लड प्रेशरचे संतुलन नियंत्रणात राहते.

या गोष्टी लक्षात ठेवा

प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये मीठ जास्त प्रमाणात असते, त्यामुळे ते मर्यादित प्रमाणात खावे. - नैसर्गिक पदार्थांमध्ये मिळणाऱ्या सोडियमपासून शरीराला आवश्यक प्रमाणात पोषण मिळते, त्यामुळे अनावश्यकपणे अतिरिक्त मीठ टाकू नका.