तासनतास शौचालयात बसूनही पोट साफ होत नाहीये?, तज्ज्ञांनी सांगितलेले 4 सोपे उपाय करा, व्हाल चिंतामुक्त

Constipation Relief Tips : बद्धकोष्ठता ही एक अत्यंत सामान्य पण लोकांना त्रास देणारी समस्या आहे. अनेक लोक तासन तास शौचालयात बसून राहतात किंवा विविध औषधे घेतात, तरीही त्यांचे पोट व्यवस्थित साफ होत नाहीत. जर तुम्हालाही वारंवार या त्रासाला सामोरे जावे लागत असेल, तर त्यासाठी काही साधे सोपे उपाय करू शकता अन् तुमचे आरोग्य चांगले सुधारू शकता. आहारात आणि जीवनशैलीत केलेले छोटे बदल तुमच्या पोटाचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात. चला तर जाणून घेऊया अशा काही प्रभावी उपायांविषयी, जेणेकरून तुम्हालाही असणारा त्रास होऊ शकतो कमी.

१. शौचाला बसण्याची स्थिती बदला

टॉयलेट सीटवर बसताना आपल्या पायाखाली एक लहान स्टूल ठेवा. यामुळे तुमचे गुडघे तुमच्या कंबरेपेक्षा वर उचलले जातील. या स्थितीत बसल्याने 'एनोरेक्टल अँगल' सरळ होतो, ज्यामुळे आतड्यांची हालचाल सुलभ होते आणि मल विसर्जनासाठी कमी ताण द्यावा लागतो. हे उपाय तुमचे काम केवळ २ मिनिटांत पूर्ण करू शकते.

२. पाण्याचे प्रमाण वाढवा

डॉक्टरांच्या मते, शरीरात पाण्याची कमतरता हे बद्धकोष्ठतेचे मोठे कारण आहे. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. पुरेसे पाणी पिल्याने मल मऊ राहतो आणि आतड्यातून तो सहजतेने बाहेर पडण्यास मदत होते.

३. नियमित व्यायामावर भर

तुमच्या दैनंदिन जीवनात नियमित चालणे किंवा हलक्या व्यायामाचा समावेश करा. व्यायामामुळे अन्न मोठ्या आतड्यातून पुढे जाण्याची प्रक्रिया गतिमान होते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होण्यास मदत होते आणि आतड्याची सवय सुधारते.

४. गरज पडल्यास रेचकांचा वापर

जर वरील आहार आणि जीवनशैलीचे उपाय काम करत नसतील, तर फक्त रेचकांचा (Laxatives) वापर करा. ही औषधे आतड्याची स्वच्छता सुलभ करतात, पण डॉक्टर स्पष्टपणे सांगतात की यांचा वापर शेवटचा उपाय म्हणूनच करावा.

पोटाची मालिश आणि विशिष्ट आसन

काही तज्ञ आणि डॉक्टर दीर्घकाळ बद्धकोष्ठता कायम असल्यास पोटाची हलकी मालिश करण्याचा सल्ला देतात. खालच्या ओटीपोटाची हलकी मालिश केल्यास आतड्याची हालचाल वाढते आणि मल पुढे सरकण्यास मदत होते. शक्य असल्यास शौचालयात बसल्यावर तुमचे गुडघे छातीकडे थोडेसे उचला आणि ही स्थिती १ ते २ मिनिटे धरून ठेवा. हे आसन पोटाभोवतीचा घट्टपणा कमी करते, ज्यामुळे मल विसर्जन सुलभ होते.

बद्धकोष्ठतेच्या बाबतीत या गोष्टी टाळा

काही पदार्थ बद्धकोष्ठता वाढवू शकतात. जर तुम्हाला आतडे रिकामे करण्यास त्रास होत असेल तर ते टाळणे चांगले.

जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न

पॅक केलेले स्नॅक्स, तळलेले पदार्थ किंवा फास्ट फूडमध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते. हे आतड्यांची हालचाल मंदावते आणि बद्धकोष्ठता वाढवू शकते.

जास्त वेळ बसून राहिल्याने

जास्त वेळ बसून राहिल्याने पचन मंदावते आणि आतड्यांची हालचाल कमी होते. चालणे, उभे राहणे किंवा हलके स्ट्रेचिंग करणे मदत करू शकते.

इच्छा असतानाही मल रोखून ठेवणे

मल रोखून ठेवल्याने अनेकदा बद्धकोष्ठता वाढू शकते. इच्छा निर्माण झाल्यानंतर लगेच बाथरूममध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा.

काही औषधे किंवा पूरक आहार

काही औषधे बद्धकोष्ठता वाढवू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आवश्यक असल्यास तुमची औषधे समायोजित करा.

बद्धकोष्ठतेवर मात करण्यासाठी डॉक्टरांनी दिलेला सर्वात महत्त्वाचा सल्ला म्हणजे 'आहार आणि जीवनशैलीत दररोज थोडे बदल करणे.' हे सोपे उपाय आत्मसात करून तुम्ही तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारू शकता.